The tréning autogeno je to metóda seba relaxácie mysle a tela, ktorá po získaní, precvičení a trénovaní môže byť oporou v zložitých situáciách.

Reklama V prvom rade je to metóda, to znamená, že pozostáva z presných pravidiel učenia a ako takého z časovo opakovaných aplikácií, aby bola efektívna. The tréning autogeno je v skutočnosti metóda seb relaxáciu , to znamená, že ktokoľvek, kto sa to naučí, bude potom schopný samostatne ju spravovať v prakticky akejkoľvek situácii a na akomkoľvek mieste. To dáva človeku, ktorý sa to naučí, príležitosť mať „eso v diere“, ktoré sa bude používať v extrémnej autonómii bez potreby pomoci iných ľudí. Naučiť sa a používať autogénna tréningová technika trvá to niekoľko mesiacov a po ukončení základného výcviku je tiež potrebné udržiavať techniku ​​čerstvú.





Táto metóda, ktorá nie je jediná použitá, bola prvýkrát predstavená v 30. rokoch 20. storočia Johannesom Heinrichom Schultzom, nemeckým psychiatrom, a je bratrancom známeho meditácia vyd hypnóza .

Aplikácie autogénneho tréningu

The tréning autogeno ukázal sa ako mimoriadne všestranný a užitočný nástroj v mnohých problémových situáciách. Pomáha najmä v situáciách túžba je stres v ktorých prebieha veľa aktivácií na fyzickej a emočnej úrovni. Účelom cvičení je byť schopný vykonávať väčšiu kontrolu, aby sa zabránilo zhoršeniu tohto typu reakcií, ktoré môžu, ak nie sú kontrolované, viesť k záchvaty paniky s jeho následkami.



The tréning autogeno je indikovaný aj pri problémoch súvisiacich s nespavosť a pri všetkých tých akútnych bolestivých prejavoch, ako sú migrény, kde je mimoriadne dôležitý psychosomatický aspekt.

adhd: nástroje a stratégie pre správu v triede

Iný rozsah pôsobnosti tréning autogeno je športový sektor, táto technika v skutočnosti sa používa na stimuláciu a uľahčenie koncentrácie v predvečer dôležitých športových udalostí .

Je tiež veľmi užitočný v prípadoch špecifických fóbií, ako je strach z lietania, a odporúča sa tiež v prípadoch somatizácie, ako sú gastrointestinálne poruchy, kožné poruchy a sexuálne poruchy.



Reklama Napriek tomu, že je mimoriadne všestranný, tréning autogeno nie je vhodný pre každého, v skutočnosti je patológiami silne odradený depresívny je psychotický . V praxi by sa mala venovať osobitná pozornosť ženám v štáte tehotenstvo kto môže stále pristupovať k technike s určitou náležitou starostlivosťou, je v skutočnosti nevyhnutné vykonať určité zmeny vo vykonávaní cvičenia tepla a ťažkosti kvôli prítomnosti akýchkoľvek zmien v obehovom systéme. Prax autogénneho tréningu je tiež kontraindikovaná u ľudí v akútnych fázach srdcových chorôb, najmä u osôb, ktoré v posledných šiestich mesiacoch hlásili infarkty.

Cvičenie autogénneho tréningu: cvičenia na upokojenie, ťažkosti, teplo

Prax tréning autogeno potreba pohodlného oblečenia a miesto najlepšie chránené pred hlukmi a jasnými svetlami. Cviky je možné vykonávať v troch polohách, v ľahu, v sede a v pozícii kočiša. Výsadnou pozíciou vo fáze učenia je spravidla predĺžená. Subjekt by sa mal cítiť pohodlne a v pohode.

Prvým krokom je získanie dýchania, ktoré je vo všeobecnosti diafragmatické a hlboké dýchanie, ktoré pri okysličovaní tkanív indukuje prvý stav psychofyziologickej relaxácie. Potom postupujte podľa základných cvikov s názvom: cvičenie pokoja , cvičenie ťažkosti vyd tepelné cvičenie . Osvojenie a zvládnutie týchto troch cvikov popri dýchaní sa má považovať za základné prvky pri nácviku výcviku.

Na tieto tri cviky nadväzujú ďalšie tri, ktoré sú sekundárne a pomáhajú stabilizovať pozitívne vnemy spôsobené predtým vykonanými cvikmi: chladné cvičenie na obočie , cvičenie srdca a cvičenie solar plexus .

jeden profil pre dve recenzie

Na konci zasadania tréning autogeno je tiež dobrým zvykom praktizovať budiace cviky a obnovenie normálnych životných funkcií, je vhodné nechať každému pacientovi čas potrebný na túto poslednú fázu.

Spravidla sa na konci každého sedenia, ktoré sa koná počas tréningu alebo sa vykonáva doma ako cvičenie, vyžaduje od účastníkov stručná spätná väzba o zážitku, ktorý sa práve skončil, a pri ktorom sa všeobecne prehĺbia fyzické a psychologické vnemy, ktoré sa počas cvičení vyskytli.

Záverom možno povedať, že táto metóda sa ukazuje ako efektívna pre väčšinu ľudí a po jej použití sa dá internalizovať ako užitočný a vždy dostupný nástroj na zvládnutie malých alebo veľkých ťažkostí každodenného života!